通过六个问题你就能简单测试得出你的烟瘾大小

爱抽烟的人都知道烟瘾这个词，自我感觉一下自己的烟瘾是不是很大，有的人一天一包烟，有的人一天半包烟，有的人一个星期还抽不完一包烟，烟瘾程度预示健康，烟瘾大的人肺部肯定比烟瘾小的人或者不抽烟的人，情况要糟糕很多。每年我国死于肺病的患者超过一百万人。下面有些方法，判断一下自己烟瘾有多大吧。

一、早晨起来多久会抽第一支烟？不超过五分钟或者刚好五分钟为三分，五分钟到十五分钟为二分，15分钟到一个小时是一分，一个小时以上为零分。

二、有些场所禁烟不能抽是不是觉得特别难受呢？如果是就加一分，不是的话就不计分。

三、在一天之中有些时候抽烟会觉得不舒服甚至难以忍受，你觉得你什么时候抽的那支烟会让你不舒服？如果是早上起来的那支加一分，不是则不计分。

四、那么你每天抽多少支烟呢？如果三支以上五支以内是一分，五支以上十五支以内是两分，十五支以上是三分。

五、在早晨起来的一个小时以后抽烟是不是频率就更高些呢？如果是的话就是一分，不是则不计分。

六、是不是即使就算生了病也要抽烟呢？是的话就加一分，不是则不计分。

这么算下来看自己得了多少分呢？

得分数在两分或更少的，烟瘾很小，可以比较容易的戒烟。

得分数在三分或者四分的话，烟瘾是属于中偏下的，是可以很快戒掉的。

得分数在五分的话，烟瘾是中等，不高不低，这个时候戒烟不算很好戒也不是特别难，可以先从戒掉早上起来那支烟开始。

得分数在六分以上包括六分的，就属于烟瘾大的了，特别是九分到十分的人，就要适当的寻求戒烟机构的帮助了，已经非常影响健康了。

一、回避法

扔掉你所有的烟草，打火机，烟灰缸。要避免进入一些让自己想起吸烟的场所，比如酒吧。不再去平时选择买烟的商店，戒烟期间和吸烟的朋友们保持一定的距离。

二、共同监督法

当你决定开始戒烟的那一天起，就告诉身边的朋友和家人们，让大家共同监督。还可以把吸烟的弊端告诉烟友们，大家一起戒烟。一个人坚持下来总是很难，但几个人一起相互鼓励，就很简单了。

三、注意转移法

当烟瘾发作时，可以选择转移自己的注意力，比如做些体育活动。加快自己的生活节奏，多找一些活，让自己没有心思想起吸烟这回事。

四、寻找替代

当你实在忍不住想吸烟时，可以选择嗑瓜子，嚼一嚼口香糖来代替吸烟的想法。

五、学会拒绝

当有人递给你烟草时，要学会拒绝香烟的诱惑，千万不要说出“就这一支，下不为例”这句话。不要在任何时候动摇自己的想法。

六、警告自己

在平时的时候多想一想吸烟的危害，比如说造成肺癌。再想一想自己吸烟时给家人带来的二手烟。经常告诫自己，把想吸烟的念头压下去。

七、进入新环境

在戒烟期间，多进入一些禁止吸烟的场所，比如图书馆等公共场所，利用公共规则来约束自己。

当你说出要戒烟的那一刻，我相信你已经做好了要坚持下去的准备。

万事开头难，但是只要你有毅力，有恒心，你这一定可以戒烟成功。

胸口闷呼吸不利索

有时候半夜突然就会觉得自己有点胸口闷闷的，呼吸气短了，当这种情况出现的时候就代表着自己的肺部已经有点问题了，要开始注意了，可以去医院及时就诊。

无故开始咳嗽

没着凉没感冒但是就是咳嗽的厉害，这个时候也要注意了，肺部的毒素排不出去就会通过咳嗽进行抗议。吸烟人群一定要重视，百分之70以上的肺癌患者前期症状就是咳嗽。

淋巴结的肿大

淋巴它是人体防御系统的最后一道防线，抽烟的时候有大量有害物质进入身体后会伤害肺部，然后有一部分的有害物质进入到淋巴系统里，引起淋巴结肿大，一旦出现说明情况已经不容乐观，需尽快戒烟。

吸烟对人体有害，二手烟对你的家人伤害更大，尽早戒烟对你和你的家人都负责。