当你戒烟时，制定计划来战胜戒断症状

专家说，戒烟的关键是制定一个计划来战胜这种尼古丁渴望。

戒烟很难，但对你的健康很重要。所有专家都说，取得成功的最好方法是制定一个计划，准备好应对戒断症状和渴望触发。你需要全力以赴地停下来。

为什么香烟这么容易上瘾？尼古丁是罪魁祸首。根据戒烟之家的说法，“随着时间的推移，你的身体和大脑习惯了尼古丁的存在。约80%到90%的经常吸烟的人对尼古丁上瘾。”

常见的戒断症状

在戒烟期间，你可能会渴望一支烟，但你也可能感到悲伤、易怒、睡眠困难、腹泻和便秘。其他症状包括感觉不安，难以集中精力完成手头的任务，还有流感样症状。

尼古丁的戒断也会使你的心跳减慢，你可能会发现自己吃得更多，尤其是当你的渴望来临时，这会导致体重增加。你也可能在最后一支烟后的头几天出现类似流感的症状。

重要的是要记住，最剧烈的戒烟症状只会持续在戒烟后的头几天或几周。（来源包括：smokefree.gov、mayo诊所、美国疾病控制和预防中心和克利夫兰诊所）：

控制你的症状

在戒烟之前，和你的医生谈谈可以帮助你更好地控制戒烟症状的策略。尼古丁替代疗法，如尼古丁口香糖或释放少量尼古丁的贴片，可以帮助戒断过程。你也可以注册SmokeFreeTxt，这是一个手机短信服务，可以24/7向你发送鼓励和建议。

梅奥诊所说尼古丁的上瘾性来自于大脑中愉悦中心释放的多巴胺——这会让你感觉很好。除了身体上的戒断症状外，还有一些行为触发因素使戒断具有挑战性。例如，如果你总是在酒吧和朋友一起出去抽烟，或者在压力大的时候就点燃香烟。要对抗这些触发因素，您需要有其他方法来处理这些情况。

根据美国疾病控制和预防中心的说法：“好消息是，大多数的渴望只持续15-20分钟。找到度过这段时间的方法是处理欲望的关键方法。任何能让你分心、让你忙碌的事情都是有帮助的。”

底线是不要放弃。吸烟是肺癌和其他癌症、心脏病、黄斑变性、糖尿病和其他健康问题的已知危险因素。制定一个计划来管理你的提款并坚持下去。必须有适当的自理。吃得好，锻炼身体，充分休息。看看戒烟之家网站的其他提示，帮助你战胜抽烟欲望。