9大秘诀帮助你永远戒烟

研究表明，半数左右的长期吸烟者会死于致命的疾病。因此，戒烟是吸烟者为了改善健康所能做的最好的事情之一。

这里有9个很棒的建议可以帮助你永远戒烟。

一、找到你的戒烟理由

为了得到和保持激励去戒掉任何习惯，你需要一个强有力的个人理由。在吸烟方面，原因可能是为了保护你的家人不受二手烟的伤害，或者减少你患肺癌、心脏病或其他由吸烟引起的疾病的机会。也可能是因为你想戒烟，让自己感觉更健康，也许看起来更年轻些。

二、准备冷火鸡

当一个人抽烟时，大脑对尼古丁上瘾。因此，当他们停止吸烟时，会有一个艰难的戒烟期。准备好应对这一点是很重要的，并确保你身边有足够的支持来帮助你度过那些困难的时刻。与朋友和家人交谈。他们会鼓励你。你也可以考虑加入一个支持小组或与行为治疗顾问交谈，帮助你确定戒烟的策略。

三、尼古丁贴片

戒烟时从尼古丁中抽身而出可能会让你头疼。它也可能导致情绪波动或消耗你的能量。尼古丁替代疗法可以带来帮助，尼古丁贴片和口香糖和电子烟等同样可有助于缓解一些症状，可能有助于你避免偷偷摸摸地拿起香烟。

四、避免紧张的情况下，让自己放松下来

烟中的尼古丁可以使吸烟者放松。当你戒烟时，你需要其他的方法来帮助你放松。你可以运动，听音乐，与朋友聊天，做水疗按摩，或一个新的爱好。避免压力大的情况，尤其是戒烟后的头几个星期。

五、远离酒精，避免诱因

当你喝酒的时候，很难留住你的自律性。调整你的新的，更健康的生活方式，努力形成新的习惯，限制酒精消费或戒酒完全是明智的。此外，如果有其他诱因可能提醒你吸烟，尽量避免。例如，如果你喜欢一边喝咖啡一边抽烟，那就换喝茶吧。或者，如果你通常在饭后吃点东西，试着嚼口香糖或者刷牙。

六、继续努力。如果你再次复发，不要对自己过于严厉

在你戒烟之前，你一般会经过几次戒烟的机会。如果你又点燃了香烟，不要让自己气馁。相反，试着去了解是什么导致你复发的。以此为契机，重新开始你戒烟的习惯。

七、做一些运动

运动和锻炼有助于抑制尼古丁的渴求，缓解某些戒断症状。当你有吸香烟的冲动时，就穿上慢跑鞋吧。任何形式的运动都有帮助。遛狗或去做一些园艺。你燃烧卡路里也能帮助你避免体重增加。

八、吃有营养的食物

在戒烟时，不要尝试节食。太多的食物剥夺可能适得其反。保持简单的饮食，多吃水果、蔬菜、全麦和瘦肉蛋白。这些都是有营养的食物，对你的身体有好处。

九、奖励自己，提醒自己获得的进步

记得奖励自己。戒烟的好处之一就是减轻了经济负担。用钱来奖励自己。同时，提醒自己戒烟的好处。在很短的时间内，你的心率和血液中的一氧化碳水平就会恢复正常。在2到3周内，你患心脏病或中风的几率大大降低，患癌症的机会也减少了。