实用戒烟法：成功后给我一元

吸烟要命（smoking kills）早就印在了烟盒上，吸烟的危害就四个字：“花钱要命”！

吸烟先花掉你的钱，然后再慢慢的折磨你的身体，耗费你的健康，最后让你在痛苦中死去。

吸烟是造成心脏病和肺癌的主要原因之一，每年都有成千上万的人因为吸烟造成的疾病而死亡，所以英国的NHS（全国卫生系统）花费大量的人力物力财力，不仅在各种场合宣传戒烟，还提供各种很好的戒烟信息和服务来帮助英国烟民戒烟。这点上，我们中国差得太远了！

在3月1日，上海开始实施室内禁烟法了，这真心是好事！但具体实施起来可不简单。据最新相关消息，上海禁烟首月开出罚单392张，罚款60多万。这一方面说明上海禁烟是动真格的了，另一方面也说明众多烟民们仍怀侥幸心理。烟瘾上来，委实难戒，面对法规，谁真心想被罚呀，但戒了N次，咋办呢？

估计很多朋友都想戒烟，其实烟民中有三分之二是真心想戒烟的，也尝试过多次，可是因为种种原因最后都没有成功。条条大路通北京，其中心酸各不同！

这里就给大家介绍一下除了硬抗的“冷火鸡戒烟”这种简单粗暴的戒烟方式外，还可以怎样利用医疗机构、辅助戒烟等有效资源，以及市面上很多很好的戒烟产品和药品，来进行科学合理的戒烟，达到戒烟目的，进而防止复吸，直至完全戒烟的终极目标。

戒烟产品

市场可以合法销售的戒烟产品大致分为两类，第一类为尼古丁替代疗法产品（Nicotine replacement therapy），简称NRT。

国内这些相关产品不少，NRT主要是通过保持体内尼古丁含量来控制突然不吸烟带来的身体不适。一般刚开始戒烟的时候从高含量NRT产品开始，然后通过逐渐减少剂量或使用次数来达到减少吸烟量进而最终不吸烟的目的。有人可能会问，这东西管用么? 临床证据证明，使用NRT帮助戒烟能使戒烟的成功率提高一倍，而且所有NRT产品在英国都被列为药品，必须严格经过英国药品和健康产品管理局（MHRA）管理认证，而且只能在药店出售，所以质量是有保证的。在中国这些尼古丁辅助产品也有销售，但在管理上差了很多。

使用不同的NRT产品戒烟疗程也不一样，不过对于那些想尽快戒烟的朋友，一般疗程为三个月。大部分英国人戒烟都会尝试NRT, 因为市面上的可供选择的NRT产品种类很多，不同的人，可以根据自己需要和习惯，自由选择合适自己的产品，而且NRT均为非处方药，可以很方便在药店购买。中国这种产品反而更多出现在淘宝等网上平台上。

常见的戒烟辅助产品有戒烟贴，戒烟口香糖，戒烟糖，戒烟吸入器（NRT inhalator），戒烟鼻喷或口喷器（NRT mouth & nasal spray）。品牌主要有Boots NicoAssist，NiQuitin，Nicorette，Nicotinell这四个。

戒烟贴

戒烟替代产品都有自己的优点，比如戒烟贴，分多种尼古丁剂量，贴一片能在有效时间之内持续缓慢释放尼古丁，让体内的尼古丁保持一个比较稳定的水平，进而帮助吸烟的人摆脱想吸烟的那种欲望。一般使用戒烟贴的话，刚开始要根据个人的吸烟量来决定从哪一种剂量开始。比如一天抽10根以上的人应该先从高剂量开始，使用数周后，换中等剂量使用两周，然后在戒烟的最后两周使用低剂量贴片，最后使用无尼古丁含量贴片。尼古丁相关使用情况参看：尼古丁贴片（Nicotine Patch）又称戒烟贴

戒烟糖

戒烟含片和戒烟口香糖是大部分烟民能接受的种类，想吸烟的时候含一颗，能有效缓解烟瘾，因为其跟普通糖一样，方面携带和服用，而且不会让其他人察觉，所以受很多人欢迎。鼻喷或者口喷器，有快速吸收的特点，能在60秒内帮助迅速摆脱烟瘾。戒烟吸入器长的跟香烟差不多，适合那些仍然想得到平时吸烟那种手到嘴吸烟动作的人群。它也属于快速吸收型，适合在烟瘾上来的时候使用。

这些戒烟产品不仅适合自己使用，也适合想戒烟的朋友和亲人。

戒烟药物

第二类为药物戒烟，就是通过使用相关的戒烟药物进行戒烟。国际上常用来戒烟的处方药物有两种，一种叫Zyban（载班）， 有效成分为安非他酮（Bupropion），由葛兰素史克(GSK)出品。另一种叫Champix（畅沛），其成有效成分为伐兰克林（Varenicline），由辉瑞（Pfizer）制药出品。其中畅沛使用比较广泛，其药理是通过阻断尼古丁在人体内的信号传递，从而达到减轻对尼古丁的依赖性，进而达到让人戒烟的目的。

用药物戒烟，在国内的使用度比较低。但在国际上还是比较普遍的，特别对于一些重度吸烟者来说。大部分人戒烟期间使用后对吸烟的欲望明显减弱，基本上就不想吸了。当然戒烟效果再好，也是药，是药就会对某些人产生副作用，所以只适合某些人群。有需要的朋友可以参看：使用安非他酮（载班）戒烟的步骤和副作用；伐兰克林（Chantix）的副作用。最好是去当地医院的戒烟门诊，咨询医生自己是否适用。

戒烟过程

香烟里含有超过4000多种化学物质，其中尼古丁是造成上瘾的主要罪魁祸首。一般如果间隔一段时间不吸烟的话，就会出现烦躁，情绪不稳定，精神乏力，不能集中注意力，失眠等症状，这是非常典型的戒烟综合症。所以说，戒烟难也就不言而喻。

一般戒烟的话，会经历五个阶段。

第一个阶段：想戒烟

在这个阶段，吸烟者会自己衡量戒烟的好处，比如更健康，能省更多钱，皮肤会更好等，然后决定是否要戒烟。

第二个阶段：准备戒烟

戒烟的成功率会大大增加如果在这个阶段有好好计划，比如决定从某一天开始戒烟，扔掉所有的香烟，打火机，烟灰缸。告诉自己的亲人朋友自己要戒烟了，从而得到支持和监督。

第三个阶段: 尝试戒烟

这个阶段是最重要也是最难的一个阶段，因为刚开始几天会十分的难熬。这就需要一定的毅力，或者通过转移自己注意力来忘记吸烟。或者就采用其它戒烟替代方式来戒烟。

第四个阶段：复吸

很多人都难以挺过最初的一周或者一个月，重新开始吸烟，但这并不代表戒烟失败。因为一般来说，尝试戒烟的平均次数达到了30次！不断总结戒烟经验，保持积极的心态，并记录下是什么原因使自己重新复吸，这样就能使下一次戒烟的成功率更大。

第五个阶段：戒烟成功

恭喜您，你成功告别吸烟。能在一个月内保持无烟，你终身戒烟成功的几率增加了5倍，这也是英国每年都有十月戒烟（Stoptober）的原因。所以你当然要继续保持无烟。因为有很多原因能使戒了烟的人重新复吸，比如压力，工作性质等。永远保持积极的心态，对自己严要求，并且强调健康的身体的重要性能让你永远告别吸烟。

戒烟小贴士

1. 制定戒烟计划并选择一天日子开始不吸烟，并且坚持下去，会是一个好的开始。

2. 获得家人、朋友和同事的支持和监督，并告诉周围的人戒烟。

3. 多运动。不仅能是在戒烟过程中的人放松情绪，还能控制体重增强体质。

总之，戒烟看似很难，但并没有你想象的那么难，不要怕戒烟失败，因为每一次失败都会让你离最终戒烟成功更近了一步，最重要的是开始。另外，文中所提到的所有戒烟产品均需要在专业人员指导下使用，使用前请仔细阅读说明书。如果使用后身体有任何不适，请尽快去找药剂师或者医生寻求帮助。

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