戒烟经验分享 干货真实有效

很多人问我是如何在每天吸两包烟几十年和多次戒烟未遂后终于戒掉烟的。现在，我已经无烟近四年了，我可以诚实地说，戒烟是我对身体、精神健康所做的最好的事情。以下是我如何用冷火鸡戒烟和摆脱了令人讨厌的尼古丁上瘾的。

你应该设定戒烟日期吗？

如果你是无数吸烟者之一，你想戒烟，你并不孤单。问题是，互联网上充斥着关于如何戒烟的可怕建议，通常是那些从未自身做过的人提供的。例如，戒烟日期的想法是你经常会看到戒烟提示，但它能起作用吗？

有一些轶事证据表明，设置戒烟日期是积极的第一步。但根据我的经验，这根本没起作用。每次我想戒烟，设置日期只给了我更多的焦虑。事实上，在那个可怕的时候，我抽烟比平时还多。有一个戒烟日子让我觉得我的所爱要离开我了，所以我尽量补偿。更糟糕的是，每个人都不停地告诉我戒烟是多么困难，这让我伸手拿起了我心爱的香烟。

反过来，这里有一些提示，如果你有兴趣戒烟，这便没有所谓的剧本。记住，戒烟不是苛刻自己，自我损伤的体验。下面是你如何处理的技巧。

1。首先要了解你为什么吸烟

如果你不知道你在对抗什么，你就不能和上瘾抗争，对吧？你需要了解上瘾的本质。是时候检查你对香烟的情感依恋和让你保持吸烟的误区了。

例如，亚伦·卡尔（Allen Carr）的“戒烟方法”书将帮助你探索你对尼古丁上瘾的嗜好。在他戒烟之前，卡尔每天抽100支烟，无数次尝试戒烟。但一旦他彻底放弃了这项嗜好，他就写了一本关于这个问题的书。如果你喜欢，可以看加班《这本书如何帮助我戒烟？》。有些名人赞同这种方法，如艾伦德杰尼勒斯和艾什顿·库奇。

这本书是我推荐给那些想戒烟的人的第一件事。这是最好的部分：你可以抽着烟看完每一章，以平息你的神经紧张。

2。打开你的瑜伽垫

瑜伽可以让你戒烟时保持镇定。

对我来说，瑜伽就是生活。这是我直到现在也不抽烟的第一个原因。除了强大的调息（呼吸）练习有助于加强你的肺，瑜伽提供了一个巨大的好处，降低血压，缓解慢性疼痛，在细胞水平上治疗你的身体，更不用说它的平静和澄清思想的效果了。

好像这还不够，这是一个非常伟大的戒烟辅助。一项研究发现，与对照组相比，经过6个月的评估，瑜伽参与者戒烟的几率更高。在瑜伽期间，研究人员发现，戒烟者减少了焦虑，改善了整体的健康和幸福感。另一项研究发现，正念（通过冥想或瑜伽培养的实践）有助于减少吸烟的数量。

如果你是初学者，找一个恢复性的，温柔的或初级瑜伽班，甚至可能是每周提供的免费社区课程。当你开始时，一定要通知老师自己曾经的伤处。把你的垫子放在后面，这样你就可以看到其他学生，并抓住大量的道具（皮带，块，毯子）来帮助你修改姿势。现在，只是呼吸和流动到一个更健康的心灵身体连接的方式。

3.尝试芳香疗法

戒烟后几天，你可能会感到不安，觉得有些东西不见了。幸运的是，精油可以在几分钟内改变整个空间，帮助舒缓你的紧张情绪，同时镇定你的头脑。试试薰衣草精油、依兰、鼠尾草、橙、玫瑰来舒缓压力。试试佛手柑，缬草，香根草，雪松，罗马洋甘菊来帮助你睡眠。

这并不是全部：一项发表在《替代与互补医学》杂志上的研究发现，每天吸入当归精油后，戒烟者的渴望有所下降。另一项研究发现，吸入黑胡椒精油会产生类似于吸烟的呼吸道反应，有助于驱除这些渴望。所以，坚持下去，把一个星期的买烟钱，花在精油上。

4。喝绿茶

为了戒烟，开始饮茶！当我第一次戒烟，我的双手烦躁不安。我的解决方案是整天手捧一杯温暖的茶。另一项研究发现，绿茶可以改变香烟烟雾对肺癌风险的影响。研究人员发现，不喝绿茶的吸烟者与那些每天至少喝一杯绿茶的人相比，患肺癌的风险增加了12倍。来，请你喝杯茶！

5。针灸

针灸可以帮助你戒烟，减少焦虑，得到一些睡眠。

一项研究发现针灸疗法有助于吸烟者减少吸烟数量。在某些情况下，这种效应可持续五年。接受针灸治疗的人平均每天吸14支香烟，他们报告说香烟的味道在治疗后会变得更糟。没什么能像这种中医科帮你把这个坏习惯扼杀在萌芽状态！

6。身体运动

无论你喜欢散步，游泳，攀岩或是吉他等，你的身体运动时总是更好。首先，你会享受到一顿丰盛的内啡肽，这是产生欣快效应和改善情绪的荷尔蒙。此外，一项研究证实，体育锻炼引发的大脑活动实际上可以减少尼古丁的渴求。所以，下次你想拿起香烟，用你的慢跑鞋代替！

7。吃大量的水果和蔬菜

一项研究发现，较高的水果和蔬菜摄入量联系到了较少的吸烟量和降低尼古丁依赖。事实上，那些吃了最多水果和蔬菜的人，相比那些吃最少水果蔬菜的人相比，在30天内戒烟的可能性为三倍。为了在吸烟多年后修复你的肺部，一定要在你的饮食中多吃菠萝。它含有丰富的菠萝蛋白酶，可以减轻炎症和促进愈合。

其他自然戒烟的方法

虽然我没有经历下面所有这些，但有传闻证据表明，这些方法可以帮助你戒烟和排毒。

·咀嚼胡萝卜或芹菜，这两种低热量的零食，可以让你的嘴忙碌起来。您也可以尝试咀嚼甘草、肉桂棒或牙签。

·添加1/ 4茶匙的辣椒粉到一杯温水中，一天喝几次，可用来帮助你摆脱吸烟渴望。

·如果你感觉焦虑，喝菊花茶可以帮助提升你的情绪，如果你需要一些睡眠帮助，缬草茶是有效果的。

·吃燕麦，据说有抗抑郁作用。没有科学的研究来支持这种说法，但它在前吸烟者中是很流行的。

·尝试催眠可以更深入探索你的烟草上瘾。