戒烟的关键是认知纠偏,你懂得吗？

对于“戒烟后的痛苦是心理作用的结果，与烟毒、尼古丁缺失无关”这一结论的领悟和认同，是关系到能否步入成功戒烟之路的一个极其重要的前提。然而由于多年来的以讹传讹，以及错误的宣传和误导，绝大多数的人，早已经把戒烟后的痛苦，归咎于是尼古丁缺失导致的结果。那么如何来纠偏以往的错误认知？

首先要清楚，“戒烟后的痛苦，是尼古丁缺失导致的结果”这一错误结论的依据，是来自一个现象和一个理论。即“停止吸烟就难受，及时吸烟难受感理解就会消失”现象，和尼古丁依赖成瘾理论。其中这两个依据又是相互联系的。因为尼古丁依赖理论是以此现象为预设前提的，是对此现象的理论诠释。（更多了解请参阅：“尼古丁缺失会导致痛苦”这一结论，是成功戒烟路上最大的绊脚石）｝

而“戒烟后的痛苦是心理作用的结果，与烟毒、尼古丁缺失无关”这一结论，其依据主要来自以下三点：

第一点、由常识可知

人的一切行动都如影随形地伴随着相应的心理活动，不然就与行尸走肉无异。说明了戒烟者戒烟的时候，是同时做了两件事情：一件是停止了烟毒、以及尼古丁向躯体的输入；一件是实施了一个相应的心理活动。显然，戒烟后痛苦就体现在这两件事情当中。

第二点、任何事物都会引发相应的情绪情感反应，然而这些反应都是心理活动的结果，与事物本身无关。

比如：当恐高的游客行走在深山峡谷的玻璃栈道上时，那种胆颤心惊、面部扭曲、呼吸急促、腿肚子朝前以及血压噌噌往上蹿的痛苦和狼狈相，可是千真万确的。然而这一切的反应，绝非是玻璃栈道、深山或者峡谷本身作用的结果，与外部事物无关。

比如：饲养宠物的人，一旦宠物丢失，往往会表现出心急如焚、伤心、以及撕心裂肺般的思念。如若重逢又会非常欢喜，甚至会喜极而泣。同样，这些反应也绝非是宠物本身作用的结果，与宠物无关。

比如：当一个人受到赞誉、或者被斥责时，会出现自豪、得意，或者愧疚、胆怯等反应。只是这些反应，并非来自某个人、以及言语。因为无论是人还是言语本身，都不具有让他人产生情绪反应的功能。

比如：有钱了，人人都会很高兴、愉悦。只是这些反应，也绝非是钱物的作用。同样，因为钱物本身不具有让人愉悦的功能，不然那些在银行工作的员工，每天都会手舞足蹈起来。

再比如：饥肠辘辘时的难受和痛苦，与大快朵颐的畅快和享受，已经远远超出了食物本身的功用。

第三点、所有的成瘾行为、及对应的事物，不是成瘾者所专有。

比如：吸烟成瘾，非吸烟者并不缺少二手烟。比如：吸毒成瘾。吸毒也称为药物滥用。就说是，所谓的毒品其用途首先是药用，正常人对“毒品”的需求量并不在少数。再比如：饮酒成瘾、上网成瘾、咀嚼槟榔等成瘾行为无不如此。

只要把上述三点认识综合起来考虑，便会很容易得出：停止吸烟后的心理活动，才是戒烟后痛苦的始作俑者。或者说，吸烟成瘾的机制就隐藏在戒烟后的心理活动当中。而当有了这样的认识基础，再来探寻成功戒烟之路，就轻松、容易多了。

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