戒烟可不是个要命的决定，可逐步感受到健康益处

根据美国肺脏协会的数据，对于戒烟的人来说，从改善肺功能到将患心脏病的风险降低一半，健康方面的益处是主要的。

相反，食欲增加、嗅觉和味觉能力提高等变化往往会导致体重适度增加，通常不超过10磅。虽然一点点的体重增加不会害死你，但吸烟却可以。

俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心营养与营养学系的注册营养师利兹·维南迪说，一旦尼古丁从你的身体里消失，你可能会更经常感到饥饿，新陈代谢减慢，食物的味道和气味更诱人，你也可能睡得更好。

多移动

作为一个新的不吸烟者，小的变化可以对抗体重增加，从简单的移动更多开始，维南迪说。她说，这可能意味着要去健身房，开始跑步，或者只是走楼梯，而不是坐电梯。

用一个能让你运动或有动力的健康习惯来取代吸烟习惯。

她说：“在办公桌或厨房的桌子上散散步或冥想5分钟是非常有益的。”“然而，通过用其他的坏习惯，比如吃饭，来改变吸烟等坏习惯是很有诱惑力的。如果一个人有四五件事要做，而不是吸烟，那么最好是健康或有益的，或者至少是中性的事情。”

吃得更好

维南迪说，除了增加食量，新的非吸烟者还应努力提高饮食质量。尝试新的食物。一些你以前不喜欢的，可能会随着新调的味蕾尝到不同的味道。另一个想法是把以前花在香烟上的钱用于购买更健康的食品，魏南迪说。

“另一个可能有用的方法是在吃饱之前停止进食。想想80%就算是吃饱了，而不是100%。

保持喝水

“如果你习惯在嘴里吃东西，试着用吸管或口香糖喝水。吃水果和蔬菜需要更多的咀嚼也有帮助，”维南迪说。一些研究表明饮用水有助于抑制食欲。这可能部分是因为当我们没有很好的水分时，我们会误以为渴是饥饿。

而且，它可能是胃中的一种机制，有助于让我们饱腹，即使是暂时的。”

她说，这在饭前喝一大杯水时效果最好。

睡一会儿

维纳迪说，尼古丁是一种兴奋剂，对睡眠的影响与咖啡因类似。韦南迪说，睡眠对防止体重增加很重要，因为睡眠充足的人往往有平衡的饥饿激素。试着每晚睡七到九个小时。

享受结果

一旦人们能感受到不吸烟的不同，它就有助于激励他们继续健康的行为。

“我见过很多人可以轻松地使用楼梯，戒烟后不会喘气，或者他们可以做一些基本的事情，如割草或吸尘，而不会感到喘不过气来。这对每个人来说都是不同的，但一般来说，大多数人会在戒烟几周后开始注意到不同的地方。”