使用电子烟戒烟的4个步骤

电子香烟最初是作为一种戒烟工具发明的。近年来，电子烟已经开始帮助人们戒烟，并作为传统香烟的一种娱乐替代品，因为它们往往更便宜，更分散。有些人用电子烟作为一种可持续的方式来抑制他们的吸烟习惯。

然而，切换到电子烟并不会降低香烟的吸引力，而且要保持专门抽电子烟的过程而不是双用户可能很困难。以下是一些建议，为那些希望使用电子烟戒烟者成功。

改变口味

对于如此多的人来说，电子烟最吸引人的一件事就是各种口味的选择，而不是传统的香烟或薄荷醇口味的选择。由于气味和味觉在记忆形成和习惯触发中起着重要作用，因此改变气味是一种有效的方法，可以与香烟的味道分离。这种方法类似于在最初戒烟阶段消除习惯触发因素，如喝咖啡或酒精。

尝试去一家蒸气烟店，满足你所有的电子烟口味需求，选择一些你喜欢的口味。找到一个适合你的口味，可能需要一些尝试和错误。

开始减少尼古丁用量

另一种改变口味的方法是在开始时保持烟草的味道，但稍微减少尼古丁的剂量。这样做，你就开始了削减用量的艰巨任务。虽然你每天吸同样数量的“烟”，但你会戒掉这些年来养成的尼古丁上瘾，而不会改变你的生活习惯。

即使这种变化不会很明显，你仍然可能感觉到这种变化的影响，不管它们有多轻微。在下一次更换和再次降低尼古丁剂量之前，坚持使用新的尼古丁剂量两到四周。

分散注意力

当人们感到压力或厌烦时，习惯有一种减压的方式。尤其是，当尼古丁进入血液时，吸烟对缓解压力有着重要的作用。在无聊的时候，开始思考一些你不需要的，甚至不一定想要的事情会更容易。这相当于看电视时的深夜偷吃；大脑不受刺激，大脑开始漫游。

戒烟时，开始寻找另一个缓解压力和无聊的方法。如果你想开始一个新的健身疗程，现在是时候向这个目标迈出一步了。找一些能让你在停工期间保持忙碌的任务，而不是让你的头脑变得过于空虚。

很多人通过用类似于吸烟的身体暗示来欺骗自己的大脑，比如咀嚼吸管，从而获得成功。这就产生了口中有香烟的身体感觉，有助于抵消这种渴望。

开始离开你的电子烟

一旦你产生了分心来帮助你抵消欲望，并且在不同口味的基础上获得了低剂量的尼古丁，那么现在是时候开始让你更难经常抽电子烟了。先跳过你平常的一次电子烟休息，在你上班的时候把你的电子烟留在家里，或者放在汽车的后备箱里，这样白天就很难接近它了。或者，如果你要出去过夜，把电子烟留在家里。

这一步不要太用力，这很重要，因为这可能会导致复发。如果你和仍在吸烟的朋友在一起，这一点尤其重要。

电子烟毕竟比抽烟更健康，而且在你所控制的方面更灵活。当使用电子烟帮助你戒烟时，制定一个计划并坚持下去，以获得最大的成功机会。