戒烟时10种减轻压力和焦虑症的方法

许多吸烟者认为抽烟可以帮助他们放松。专家说，他们在欺骗自己。

“尼古丁戒断使人感到紧张和焦虑，其中吸烟者经常混淆压力感，”加利福尼亚大学戒烟领导中心主任Steven Schroeder说，“点燃香烟使他们感觉更好，不是因为香烟可以减轻压力，而是因为它提供了一个剂量的尼古丁。”

当然打破尼古丁上瘾是令人紧张的，压力是人们放弃戒烟的主要原因之一。戒烟之家表示，压力释放了一种叫做肾上腺素的大脑化学物质，它干扰了注意力的集中和清晰的思考能力。当你试图戒烟时，这会让你很难集中精力在目标上。

幸运的是，有各种各样的策略可以帮助你度过困难时期而不被压力所压倒，这里有10种方法来减轻戒烟过程的压力。

1。自己尽量放松

当你戒烟的时候不要对自己很严厉，去掉吸烟的习惯已经够严厉的了。要预先认识到自己会遇到压力。了解你戒烟中的脾气是短暂的，你可能感到沮丧，甚至抑郁。尽量不要责备自己或别人。记住：戒烟是你最重要的目标。尝试有一个乐观的、“可以做好”的态度。乐观是成功最重要的决定因素之一。如果人们相信他们能做到，他们就有更好的成功机会。如果你曾经尝试过失败过，不要让它阻碍你。大多数吸烟者在成功之前必须尝试几次。

2。提前解决短期问题

如果你能很容易地解决任何扰人的短期压力，那么在戒烟之前就解决它。比如，修复漏水的水龙头，清理杂物。清除尽可能多的压力问题。

3、把长期的忧虑放在一边

戒烟的前几周是最难的。在此期间，不要因担心长期问题而不必要地给自己负担。在头几个星期不去管这些，把精力集中在这里和现在。

4。学会识别压力的迹象

你越早面对并处理压力，就越不太可能会破坏你的戒烟努力。压力的症状包括感到不知所措、无法应付、焦虑、烦躁不安、头痛、失眠、抑郁和愤怒等。一旦你感到自己处于压力之下，就迅速行动。

5。做你喜欢做的事

缓解压力的最简单的方法之一就是用让你快乐的活动来分散自己的注意力。听最喜欢的音乐，看一部喜剧电影，把狗带出去散步，和你的孩子一起玩，享受一个温暖的淋浴，把自己泡在浴缸里。除了帮助你发泄，生活简单的乐趣可以提醒你为什么想戒烟，加强你坚持下去的决心。

6。运动起来

许多研究表明，身体活动可以帮助缓解压力和焦虑。锻炼甚至可以促进大脑与幸福感相关的化学物质。抗抑郁药只帮助一半的轻度至中度抑郁症患者，而另一方面，体力活动减轻了大约80%的人的抑郁。几乎任何一种活动都有帮助。但是做一些你真正喜欢的事情，比如游泳或者在一个美丽的地方散步，可能对缓解压力有特别的帮助.。

7。练习放松

压力降低技术也帮助许多吸烟者戒烟。这些措施包括瑜伽，渐进式放松，引导意象，深呼吸练习和各种形式的冥想。专注于当下和现在的正念冥想也被证明有助于戒烟者戒除这种习惯。没有一种技术能适用于每个人，所以值得提前尝试一下。如果可能的话，在戒烟之前学习一些减压技巧。

8。把压力写下来

把让你烦恼的事情写下来，无论是长期担忧还是昨天发生的事情，这都能缓解压力。专家的建议：找一个安静的地方，花15分钟写下你的烦心事，不重读或修改。然后，撕掉你刚写的东西，把它扔掉。仅仅是个写作的行为，也可以极大地帮助你理清你的感受，并把压力用透视的角度来看。

9。拜访朋友

和别人在一起有助于缓解压力。在你戒烟之前，列一张能支持你的人名单和做友好的谈话。当你开始感到压力时，转向求助他们。社会支持是对吸烟者试图戒烟成功最重要的因素。

10。要有耐心

在戒烟最初的几天很容易被压垮。几乎所有的戒烟者在怀疑自己的决心。经常提醒自己：每天不吸烟，尼古丁戒断效果会变弱。每次你抵抗吸烟，你就进一步接近一个无烟的生活。即使当你在最艰难的头几个星期，也可以尝试一些尼古丁贴片。一般来说，改变大脑的行为并使其成为第二个自然性，大概需要六个月的时间。但一旦发生，你会在你的新生活享受到不吸烟的舒服、快乐和健康。