戒烟前要做的五件重要事情

最近的统计数据显示，在美国，每年吸烟导致大约443000人死亡，而在中国，这个数字超过了120万。不论年龄，决定戒烟总是非常有益的。

这样的决定有助于避免与过度吸烟有关的不必要的死亡问题。在2009-2010年的全球成人烟草调查报告显示，47%的吸烟者希望克服尼古丁成瘾。然而，令人失望的数据显示，只有13%的吸烟者能够成功戒烟。

这个数据让我们呼吁抵制吸烟烟（或大麻）可真的很难。许多吸烟者不知道如何和是否能够可能克服尼古丁上瘾。

由于戒烟可能是相当困难的，上面的数据很明显，于是我提出了一个不同的方法。

这里的方法是让自己在戒烟职之前在身体和心理上准备好。我列出了五个想法，任何人都可以在戒烟之前采用。

让我们一起来探索一下：

1、身体准备

采取某种形式的体育锻炼是任何人想成功戒烟的愿望的基础。研究表明，从事体育锻炼计划的人增加了他们戒烟成功的机会。与那些不做运动的人相比，那些采用某种形式体育锻炼的人的成功率增加了一倍。

力量训练和高强度的运动，如有氧运动、伸展运动、核心强化运动等都是帮助戒烟的有效策略。如果你不能尝试以上的选择，你也可以去跑步或慢跑。

体力活动可以作为一种健康的分心妙法，可以帮助减少尼古丁渴望的强度。只30分钟的适度体力活动对你有好处。如果你在办公室里的话，你可以尝试推送，上下楼梯等。

在你戒烟之前尝试这些锻炼，将有助于你身体的准备。

2、创建一个分心列表

在准备戒烟的同时，需要注意到自己想抽烟的触发器。触发器因不同的人而变化。可能是聚会或酒吧等场所，或者也许是某些类型的人，以及你的压力。

找到原因可能有助于准备你自己来对抗它。在这个准备阶段中，你需要识别和策划，如何有效处理引诱你抽烟的触发器。

花点时间思考吸烟替代方法来处理压力，是戒烟成功的重要的第一步。有了这个分散思绪的清单将有助于你有尼古丁渴望时采取步骤。

3、食用健康食品

你需要准备让你的味蕾开始接受健康餐。这是因为当你戒烟时，你开始以一种新的和不同的方式来感知食物。重要的是要确保你有一个方便咀嚼的东西，让你的嘴忙起来。你可以选择吃口味好的食物而不是香烟。

在你最终迈出大步之前，你需要通过均衡饮食来获得真正的健康。让你的一日三餐是完整的。避免跳过任何一餐，否则可能会导致吸烟的冲动。在家里放置低热量的零食，可以帮助照顾你的饥饿。

4、给尼古丁替代疗法一种新思想

来自世界卫生组织的一份报告显示，每六秒就有一人因烟草使用而死亡。需要摆脱烟草成瘾。咨询烟草专业人士可以帮助戒烟的处理。

尼古丁替代疗法是一种有效的策略，可帮助许多人戒烟成功。一种尼古丁替代疗法是一种治疗抑制尼古丁渴望的方法，比如电子烟、尼古丁贴片和尼古丁口香糖。

5、练习放松技巧

基于焦点和专注力的放松技巧，如瑜伽、冥想和武术，这种降低压力的技术有能力解决对烟草的渴望。虽然，没有太多的研究来支持这一点，但许多成瘾治疗中心正在使用它来实现积极的结果。

放松的技术有：

·深呼吸，直到你的肺部充满，你的胸部完全膨胀

·想象：想象你在有压力的情况下，想象你将使用的策略，解决问题。

·太极：一个锻炼身体，结合了各种身体姿势与深呼吸的技术。

熟悉上面的这些技巧会让你的身体适应戒烟的反应。