有效的戒烟方法和技巧

戒烟是不容易的，因为任何尝试过的都知道。但是你可能会惊讶地知道，尼古丁是如何让人上瘾的。研究表明，香烟中的尼古丁就像海洛因或可卡因一样令人上瘾。就像这些药物一样，尼古丁改变了吸烟者大脑的结构，使你越来越渴望获得同样的“敲打”。

剥夺尼古丁会让你的大脑产生反抗强烈的渴望。同时，你可能会经历一系列的戒断症状，从易怒、烦躁和注意力不集中到头晕、便秘和失眠。

打破成瘾是如此困难，一项研究发现，约有50%的肺癌患者在接受手术后仍然恢复吸烟。虽然戒烟并不容易，但有许多产品和治疗方案是可帮助的，结合正确的支持和动机，你完全可以戒烟的。

尼古丁贴片、口香糖和含片

尼古丁替代疗法（NRT）产品有多种形式，包括贴片、口香糖、含片和喷剂等。它们可治疗尼古丁的渴望和缓解戒断症状，使人更容易戒烟。

这个想法是遵循一个降压的方法，使你在数周内减少贴片或含片，直到你完全脱离尼古丁。有些人认为贴片有助于战斗每天的渴望，和也可以使用含片和喷剂来应对突发的渴望。

香烟烟雾中含有超过4000种化学物质，而这些化学物质会导致癌症，危害你的健康。尼古丁替代产品只含尼古丁（比香烟低得多），尼古丁被释放到身体，与吸烟不同，这意味着你不太可能对其上瘾。

研究表明，尼古丁替代疗法的产品可以增加你戒烟的50-70%，相比用毅力戒烟（冷火鸡戒烟）的机会。你可以从药店和超市购买这些产品。

借助他人帮助

小组辅导和辅导课程可以帮助那些正在经历戒烟的人提供动力和支持。借助本地戒烟门诊或拨打戒烟热线12320咨询。您通常会被提供戒烟顾问，获得相应的戒烟服务。

使用NRT和辅导相结合的方式，能很好起作用。牛津大学的研究发现，吸烟者使用尼古丁替代疗法或药物结合行为辅导方法，增加了70-100%戒烟成功率。

中草药

中草药，如缬草，可以帮助你应对停止吸烟后的焦虑和不安的感觉。而一些人声称其它草药–如圣约翰草、半边莲、绿色燕麦- 可以降低渴望，但他们的疗效研究没有结果。如果你计划采取自然疗法，先咨询医生，因为一些可能有副作用，应该只采取小剂量。

催眠疗法

许多人发现通过催眠疗法带来了积极效果。在治疗过程中，催眠师可以帮助你放松，进入一种恍惚的状态，类似于做白日梦，然后做出有益的建议，鼓励你戒烟。如果你正在考虑催眠治疗，确保你能找到一个合格的治疗师。

这书能帮你戒烟

你可能想知道一本书如何帮助你戒烟的，但是成千上万的人——包括名人如卢比·瓦克斯读过了Alan Carr的简单的戒烟方法后也已经停止吸烟。书的成本只要6.99英镑，这是值得一试的畅销书，中国这边书名为《这书能让你戒烟》。

电子烟

电子烟在最近几年已成为非常受欢迎的戒烟辅助工具。在英国有260万成年人目前使用电子烟。其中，约有110万人戒烟而140万继续使用烟草和电子香烟。

电子烟通过加热含有尼古丁的液体，而大多数吸烟的有害影响是没有的。因为没有燃烧的参与，它们不产生焦油和一氧化碳，这是香烟烟雾中的两个主要毒素。

尽管电子烟被发现含有一些有害的化学物质，这些都是比香烟中的更低水平。使用电子烟减少了传统香烟的95%左右的伤害，依据英国公共卫生部门。

你可以买电子烟和和不同强度的蒸发器，甚至无尼古丁，所以应该可以说服自己逐步去掉尼古丁。