烟瘾上来怎么办？

渴望吸烟的冲动会来来去去。有的人、环境、事情、以及其它可能触发吸烟欲望，面对烟瘾上来，你打算怎么处理呢？

找出吸烟触发器

抽烟者都有吸烟触发。了解你的触发器可以帮助你保持控制。起初，你可能要避免所有的触发。戒烟一段时间后，你也许可以找到其它方式来处理你的触发器。下面是一些常见的吸烟触发：

◆感到压力

◆情绪低落

◆电话聊天

◆饮酒

◆看电视

◆驾驶

◆饭后

◆工作间隙的休息

◆去酒吧

◆看到别人抽烟

◆吵架后降温

◆感到孤独

◆做爱后

◆喝咖啡

计划如何处理烟瘾

你将无法避免所有的吸烟触发，所以重要的是要对如何处理吸烟欲望作出计划。请记住，烟瘾通常会持续5到10分钟。这可能是不舒服，但尽量要等它消失。可以做一些事情，以分散自己的注意力，如下面列表：

◆打电话或发短信。你不必独自做到这一点，你信任的人可以帮助你分散烟瘾。

◆等待15分钟。挑战自己，看杂志，听音乐，或玩您最喜爱的游戏15分钟。抽烟渴望只持续几分钟！

◆散步或慢跑。没有时间？去上下楼梯几次。体育锻炼，即使是短时间的，也可以帮助提高你的能量，并击退抽烟的渴求。

◆看看你戒烟的理由。只需要一口就会重新激活你对烟的渴望，使之更强大。所以提醒自己，为什么你想成为无烟者。

◆去一个无烟区。大多数公共场所不允许吸烟。去看电影，逛商店，或你不得抽烟的任何其它无烟公共场所。

◆算算你的储蓄。香烟多贵呀！一个月你可以省下多少钱？这些钱你计划来做什么呢？

◆别让你的嘴闲着。口香糖或硬糖，大口喝水也适用！

◆做别的事情。当你的烟瘾突然上来，停止你正在做的事情，去做其它事。简单地改变你的工作可以帮助你摆脱渴望。

◆深呼吸。吸入（通过你的鼻子）和呼出（通过你的嘴）能减弱你对烟的渴望。重复10次，或直到你感觉更放松。

抽烟的渴望会来来去去。请记住，尝试做一些击败吸烟欲望的事情总比啥也不做要强。