戒烟：别给自己“留后门”

在最近本报和北京市控烟协会举办的首届公益戒烟冬令营上，来自石景山的刘松林先生向营员们讲述了他戒烟的经历和体会。我们实录下来，在此和更多有戒烟打算的烟民们分享。

我今年48岁了，业余时间喜欢运动，还参加了超越户外运动俱乐部，常和“驴友”们一起去徒步健身。其实几年前我还是一个常咳嗽带喘，身体不大好的老“烟枪”。

戒烟

别给自己“留后门”

生活不在于你走什么样的路，而在于你交什么样的朋友，户外俱乐部的朋友们很多都不吸烟，再加上我身体逐渐走下坡路，不堪烟害，于是我下定决心与烟——这个披着画皮的“魔鬼”决裂。

可我有20多年烟龄，一天至少2包烟，烟瘾很大，曾试图戒过几次，最终都以复吸而失败。

用什么方法能成功戒烟呢？我曾探索尝试过很多方法。比如：1、身上只带5支烟；2、身上不带烟；3、使用电子烟；4、戒烟喷雾、戒烟偏方等等，但都失败了，我非常苦恼。最后，我来到朝阳医院戒烟门诊，得到了科学、专业的戒烟指导，最终成功戒烟。说起来这还有个过程。

我按照医嘱，规律服药，烟瘾来袭次数、程度和戒断症状都减轻了许多。接着又选了一个有纪念意义的日子作为“戒断日”，从此拒绝再吸烟。我先后几次的戒烟经历就是，“千万别给自己找各种理由再吸”，一旦开了口子，戒烟积累的成绩就会全线崩溃。

千万不要认为人的意志可以控制它。戒烟了，如果再抽上一支烟，一般都会前功尽弃。我就有过惨痛的“复吸”教训。2009年我戒烟，整一年都没抽。后来有个朋友说，抽吧，没事儿。我想我都坚持了一年没抽烟，我能行，玩儿似的抽了一支。接着越来越多，一直抽到2013年。仔细回想，我复吸是因为什么？因为我给自己开后门儿了，抽了一支，然后就一发而不可收。

烟草

本质就是“魔鬼”

我后来又尝试戒烟。开始每天往一个小盒子里放5根烟，就只抽这些。一段时间后，发现这招不行，算上别人给的一天远不止5根。我就干脆不带烟。但是浑身不舒服，便去跟别人蹭烟，别人给烟我也接。这招后来也失败了。可见，如果决心没到，是戒不成的。

我还是想戒烟。到了2013年10月21日，我白天一支烟没抽。结果晚上去聚会时又抽了几支。那天晚上，我问自己：你到底是戒还是不戒？第二天一早，我决定，从今天开始戒烟。随后我在微信上天天发“朋友圈”，告诉所有人我戒烟了，足足发了两个月，每天都有几十上百位朋友来点赞，在精神上给了我很大鼓励。

烟草就是“魔鬼”，抛弃它没什么可惜的。研究表明，烟含有上千种有害物质，40多种致癌物质。您想想为什么鸡肉有苏丹红我们就不会吃，奶粉里有三聚氰胺我们也不会喝……而吸烟要比毒奶粉、苏丹红鸡肉有毒千倍，我们却依然在吸。如果把烟草比做哥们儿，这哥们儿害你，你还去找他吗？认清烟瘾本质，就一定能够断绝心瘾，不再心存想念了。

我把家和办公室里与烟草有关的物品都清理干净了，烟、烟灰缸、打火机都处理掉，不给自己一丝机会吸烟。纠正吸烟陋习，培养新的习惯，戒烟的前3个月不再去各种有可能吸烟的场合。戒烟要有三心：信心，决心，别忘了还有恒心。2013年10月22日到现在，我一根烟都没抽过。

成功戒烟后

要预防“复吸”

戒烟成功后要注意预防“复吸”。在戒烟1个月到半年期间内，当有喝酒、劳累、有烦心事的情况，甚至刚洗完澡时，尽量转移注意力。控制饮食，防止发胖；控制情绪，提前和家人沟通，相互取得理解。还可以暂时远离烟友，短期和他们“绝缘”。另外我个人的体会是，知道哪儿有烟，就别往那儿凑，别受那刺激。这也有助于杜绝偶吸、复吸。

对于一些戒断反应要提前知道，掌握科学方法应对戒断症状，提高警惕防止反弹。戒烟了，你可能发现，吸烟这么多年不咳，现在不抽了，怎么有痰了呢？有时还出现整宿睡不着觉，头皮疼得厉害的情况。有人给我打电话，说这样戒烟太难了。我总告诉他，一定坚持，挺两天就过去了。因为类似这样一些症状，实际上都是戒断反应。所以，开始戒烟时下一步要面临的情况，一定要自己心里有数，这样就不会慌。

以前，朋友来我都“敬烟”，刚戒断时会觉得很尴尬，不知道该干什么。我就培养新的习惯，在办公桌上放一壶茶。朋友来了，坐，沏一壶茶。特别好。