如何正确的快速戒烟？快速有效的戒烟方法有哪些？

每年5月31日是世界无烟日，宣扬不吸烟的理念。第一个世界无烟日源于1988年4月7日，自1989年起，世界无烟日改为每年的5月31日。

据不完全统计，我国每年死于吸烟的人就有近100万人，其中因肺癌而死的就达61万（2015年）。再不采取行动，这个数字只会越来越多。不仅如此，吸烟还是心脑血管、癌症、肺气肿疾病的重要诱因。可见吸烟的对身体健康的危害还是非常大的，因此吸烟人群要从自我做起，提倡戒烟，被动吸烟的人们也可以发起倡议，拒绝吸二手烟，给自已的身体健康带来危害。

不幸的是，虽然戒烟说起来容易，但实行起来非常难，所以很多人到中途就放弃了。其实，“干戒”是最傻的方法，光靠毅力很难对抗烟瘾，学会一些小技巧，能让戒烟来得更轻松。

1、逐渐减轻戒烟法

从字面上就可以得出，这种戒烟法，是循序渐进的将烟从数量上逐渐递减，通常1-2个月就可以成功把烟戒掉了，这种适合轻烟人群。

2、“条件反射”去除法

这个方法就是把吸烟用的一些辅助工具，比如，火机、烟灰缸等扔掉或藏起来，它们会提醒你吸烟，所以只要看不到，你想起吸烟的次数就会减少。

3、自觉醒悟法

这个方法就是要从自身就控制自已吸烟的欲望，当别人劝烟的时候，要时刻提醒自已在戒烟，不可以前功尽弃，这就要靠自已的意志力了。

4、食物填充法

很好理解了，就是当你想吸烟，犯烟瘾的时候，可以利用一些水果或者零食来填充想吸烟的欲望，但不要吃太多，因为会发胖，食物量要适当的控制。

5、计划鼓励戒烟法

给自已制订一个戒烟小计划，或者小目标，成功到达一个小目标时，可以给自已相应的鼓励，当做下一目标的动力。

6、土豆可乐戒烟法

这种方法是通过土豆和可乐两种结合体，让你厌恶吸烟，吸烟者的家属可以通过这种方法来帮助你的家人戒掉香烟。

操作方法：一瓶可乐，一个土豆切片，将土豆片放在碗中，倒入可乐，当吸烟者想吸烟的时候，送他一片可乐土豆片吧，保证他不想再吸烟了，非常有效，想知道是什么原理，尝一尝就知道了！　

据说全国各地的戒烟方法都千奇百怪，国外的戒烟方法都很有趣，美国有戒烟机器人，机器人的身体透明的，让机器人吸烟，经肺部的时候，让吸烟者可以看到尼古丁和烟焦油慢慢在肺里积聚起来，变成黑肺的过程，通过这种直观展示，来帮助吸烟者戒烟。

戒烟时不可能快速戒除的，如果有多年吸烟史的话，突然停止吸烟，戒断症状反而会更加严重的。所以要慢慢减量，有计划戒除。有效的戒烟方法如下：

　　1、寻求戒烟环境，获得戒烟支持。

　　2、不要接触二手烟。

　　3、参与戒烟团体，如网络上的戒烟社群、戒烟班，寻求家人或亲友的协助和支持。

　　4、使用非尼古丁替代疗法，一般来说这种药物的原理类似忧郁症药物，因为烟瘾与忧郁症在神经学上有一定的关连性。

　　5、改变习惯，分散注意力。

　　6、增加运动时间。

　　7、当身边的亲友都努力戒烟时，戒烟成功率较高。

　　8、严格的禁烟规定能提高戒烟率。

　　9、经常性清洁口腔。

　　10、学习应对戒烟后的不适，烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，这些情况在戒烟1-2周后便会消失。

　　应对戒烟时期带来不适的方法：

　　1、应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。

　　2、应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。

　　3、应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴。

　　4、应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

　　5、应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物)，下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。

　　6、应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药。

　　7、应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。

　　8、应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。

　　9、应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。