戒烟的五个简单措施

戒烟能坚持下去是最重要的。现在有一些技巧可以确保你不屈服于不可避免的烟瘾渴望。

现在戒烟，而不是稍后戒烟

试图逐渐减少吸烟量的吸烟者比突然戒烟的人更不可能戒烟。牛津大学行为医学教授保罗·阿维亚德说：“戒烟的问题在于，你明天总能做到这一点。”“致力于一天，让这一天成为成功的关键。”这是因为大脑学习和释放成瘾模式的方式。他说：“只要你在那些诱惑的时刻没有香烟，吸烟的欲望就可以被释放。”“所以偶尔偷偷摸摸一次只会延长痛苦。”

别害怕尼古丁

NHS建议将尼古丁替代疗法（如尼古丁贴片）和快速反应形式（如牙龈或鼻腔喷雾剂）相结合，比单纯依靠单一疗法更有效。伦敦国王学院国家戒毒中心的Leonie Brose说，许多吸烟者在戒烟时使用的尼古丁并没有他们应该使用的那么多。一般来说，不要害怕尼古丁替代品。一个贴片是一个很好的基线，但是你也需要一些东西，当你有一个渴望的时候，它可以快速的行动。”

试试电子烟

如果尼古丁贴片不起作用，电子烟绝对值得一试。最近的一项研究发现，它们在帮助吸烟者戒烟方面的效果几乎是前者的两倍。牛津大学的行为医学研究人员尼可拉·林德森说：“有一种行为成分，而其他一些用于戒烟的药物却没有。”“电子烟让人们可以用手来做一些事情，也可以帮助人们了解吸烟的社会因素。我们仍然需要更多关于电子烟安全性的数据，但我们很确定，电子烟对健康的危害要比吸烟小得多。”

寻求支持

美国国家健康与保健研究所卓越指南强调，行为支持，而不仅仅是药物治疗，对成功戒烟至关重要。无论这是以家庭或朋友的形式出现，还是从当地戒烟服务机构咨询，这都可以帮助吸烟者戒烟。

避免触发

每一个吸烟者都有让他们渴望吸烟的诱因。戒烟之家说，在戒烟的早期阶段，改变你的日常生活习惯以避免这些诱惑是很重要的。人们通常在特定的时间以非常刻板的方式吸烟。如果你能打破这些常规，那么你将减少屈服于诱惑的机会，让你的大脑恢复。