美国卫生部的戒烟建议：八点诀窍助你无烟

美国癌症协会在11月的第三个星期四举办了一年一度的Great American Smokeout活动，鼓励吸烟者戒烟或制定戒烟计划。

据卫生部门说，通过提高吸烟对健康负面影响的认识，以及通过促进戒烟资源，自从1970年代这一活动开始以来，已经发生了许多变化。工作场所和餐馆已经禁止吸烟，香烟税已经增加，香烟广告已经减少，不鼓励青少年吸烟，对吸烟的态度已经改变。

尽管做出了这些努力，但美国癌症协会报告说，每五个美国成年人中就有一个人仍然吸烟。约有17%的成年人继续吸烟。

美国卫生部说，烟草使用是世界上最大的可预防的疾病和死亡原因。据估计，32%的癌症死亡是由吸烟引起的，这一统计数据不包括二手烟。此外，80%的肺癌死亡是由于吸烟。除了癌症，吸烟对肺部的损害也会导致慢性阻塞性肺病。吸烟也会损害心脏和血管，从而导致心脏病和中风的风险增加。

美国卫生部提供以下建议来帮助人们戒烟：

1、制定戒烟计划，一旦决定戒烟，就选择一个特定的日子开始。

2、与医生谈谈戒烟的方法，如尼古丁替代疗法、戒烟处方药或其他方法。

3、寻求戒烟支持。不管是家人、朋友、线下戒烟小组、网上戒烟小组、咨询、自助书或小册子，任何帮助和鼓励都会使吸烟者永远戒烟。只有约百分之四到百分之七的人能够在没有药物、计划或支持的情况下成功戒烟。

4、戒烟日到来时，切勿吸烟。

5、避免吸烟的人或环境中有强烈吸烟的情况。

6、因为吸烟是一种很强的习惯，遵循正常的习惯可能引发渴望。试着改变日常生活以减少这些渴望。例如，在不同的地方吃饭，尝试不同的食物，或者走不同的路线去上班，就是把事情搞混的方法。

7、渴求香烟时，深呼吸，慢慢啜饮水或者茶，做一些积极的事情来占据头脑或改变活动。

8、虽然戒烟是困难的，但有很多资源可以帮助那些抽烟成瘾的人戒烟成功。拨打戒烟热线是一条有效途径。我国的戒烟热线是12320.