你已经决定戒烟了吗？很难但也有科学方法

为什么戒烟如此困难？背后的科学道理是显而易见的：尼古丁使人上瘾，据报道，尼古丁像可卡因或海洛因一样使人上瘾。

然而，任何成年人都可以走进一家商店，轻松买一包香烟，没有任何问题。

从科学的角度来看，尼古丁和海洛因一样厉害，或者更难戒掉，但是人们不知道。这是一个难题！作为一个曾经的烟民，我戒烟过多次，最后还是成功了。

吸烟是世界上最主要的可预防死亡原因。据世界卫生组织统计，全球有超过11亿人吸烟。越来越多的人加入到烟民队伍中来。仅在美国，每天就有3200多名18岁及18岁以下的年轻人抽第一支烟，另有2100名年轻人从偶尔抽烟改为每天抽烟。

1964年，美国卫生部的著名报告《吸烟与健康》将吸烟与癌症联系起来。20年后的1988年，另一位具有里程碑意义的卫生部关于尼古丁成瘾的报告宣布尼古丁与可卡因或海洛因一样成瘾。

每种滥用药物，包括尼古丁，都会释放多巴胺，这使得用户很愉悦。而当你戒烟时，你的多巴胺释放不足，这会导致一种烦躁的状态：你感到焦虑或沮丧。

尼古丁也起着兴奋剂的作用，它帮助人们集中注意力，如果没有香烟，人们就难以集中注意力。

美国食品和药物管理局（FDA）打算实施新的规定，将降低烟草制品中尼古丁的含量，以达到“最低成瘾”或“非成瘾”水平。目前尚不清楚FDA何时会发布这项新的决定。

FDA的这些决定将迫使烟草公司制造不上瘾的香烟。如果真的这么做了，我想那真的会是香烟流行的终结。

与此同时，越来越流行的电子烟引发了激烈的争论，电子烟是传统香烟的一种更健康的替代品。电子烟蒸气不含与常规香烟烟雾一样多的有毒化学物质。然而，大多数电子烟都含有尼古丁，有些香烟则含有甲醛等危险化学物质。

电子烟的批评者抱怨说，制造商们通过向年轻人销售各种友好口味的电子烟，口味从比萨饼到饼干和奶油等等。

电子烟可能会带来一些我们还不知道的危害，我们仍然需要对这些化学物质进行大量的研究。

许多人发现他们无法独自戒烟。而使用尼古丁贴片、尼古丁口香糖和戒烟药物都是增加戒烟成功几率的有效方法。戒烟咨询和戒烟热线也可以带来帮助。

戒烟药物能起到不错的作用，但真正想戒烟的人也必须愿意改变自己的生活方式。

人们需要关注自己行为的改变……他们需要正确的技能、知识和社会支持。他们需要一个戒烟计划。

良好的营养可能是帮助人们戒烟的一个重要因素。希望有一些研究，研究吸烟者的维生素D水平与其戒烟能力之间是否存在相关性。研究人员还应该探讨植物性饮食、B族维生素和水合作用是否会影响尼古丁成瘾。

戒烟专家建议人们进入“身心的连接”，尝试瑜伽和深呼吸技术来帮助他们戒烟。饭后，不抽烟，而是试着深呼吸，于是就呼出了7000种化学物质。

对于那些已经决定戒烟的人来说，考虑到这些是很重要的。

戒烟是真正的过山车，会令人感觉不舒服，脾气暴躁，有尼古丁渴望。最初的几天可能非常激烈，然后逐步会平稳下来。你戒烟的时间越长，你的大脑通过神经适应的过程就越多，你恢复的也就越多。最后，你的抽烟欲望消退了。