为什么戒烟那么难？尼古丁上瘾的感觉累死人

很难解决对尼古丁的身体上瘾。香烟中含有尼古丁，它是一种很容易上瘾的物质，天然存在于烟草中。当它被吸入时，它会迅速地到达大脑，并且会引起暂时的放松和/或缓解压力的感觉。尼古丁还能提高你的情绪和心率。但这种感觉只是暂时的。

戒烟后不久，你的身体开始显示出戒烟综合症迹象。你开始渴望另一支香烟来克服这些症状，开始尼古丁依赖的恶性循环。

寻找新的方法来处理你的压力似乎很有挑战性。当你感到压力或焦虑时，你会抽支烟吗？压力，无论是来自你的工作、人际关系、照顾负担，或只是简单的快节奏的生活，可以使你去寻找快速和简单的缓解方法。

但从长远来看，吸烟只会增加你的压力，带走你的健康。为了成功戒烟，你可能需要在戒烟前考虑一下压力管理的方法。

考虑这些提示：

1、停下来深呼吸。5到10次深呼吸是缓解压力的良好开端。如果没有这些有害的化学物质，你也可以吸入洁净的空气进入肺部！

2、去散步。体育活动能释放体内的化学物质，改善心情，缓解压力。每天散步30分钟可能是一个健康的分心方法，燃烧额外的热量和帮助你的心脏。

3、尽量放松。压力会使你的肌肉紧张。放松，深呼吸，做瑜伽，发信息，甚至闭上眼睛，想象自己在一个安静的地方。

4、打电话给朋友。与家人、朋友甚至是支持团体一起度过你的高潮和低谷会给你带来安慰和积极的变化。

5、减少咖啡因的摄入量。咖啡因是一种能增加心率和焦虑的兴奋剂。当你试图控制你的压力时，咖啡因会使你紧张，让你晚上睡不着觉，甚至可能导致你想抽烟。

6、照顾好你的身体。多喝水，健康饮食，充足睡眠。你会感到精力充沛，准备好应对压力。

在你计划无烟生活的时候，还有一些问题需要考虑。

吸烟有这些用处吗？

1、是提供一个与人见面或与一群人出去的方式？

2、当你感到孤独的时候会分散你的注意力吗？

3、帮你控制体重吗？

4、增强你的自信？

5、给你一些用手或其他身体习惯的东西吗？

6、作为咖啡或酒精的伴侣，或者看起来像饭后做的事情？

7、开车时给你点事情做吗？

这里有一些很棒的选择：

1、重新考虑你的社交休息时间。如果你和朋友在午休时一起社交或抽烟，那么告诉他们你想戒烟是很重要的，并邀请他们加入你的行列。如果很难在你通常吸烟的地方消磨时间，那么考虑一下改变你的时间表或者和不抽烟的人休息一下。

2、让自己忙碌起来，去散步，看书或听音乐。

3、保持你的手和你的嘴忙碌。嚼口香糖，吃健康的零食，挤压压力球或玩橡胶泥。

4、饭后，立即从餐桌上起身，进行愉快的活动。

5、如果咖啡是你的触发器，改变一下你喝咖啡的方式。改变你喝的杯子，喝的时间，喝的地方。养成一个新习惯！

6、如果你在你的车里抽烟，丢掉烟灰缸和放一束花或一本笔记来提醒你为什么要戒烟。

7、在聚会上，尽量远离吸烟区。呆在室内，远离抽烟的人。这可能很难，但要坚持下去！

8、你可能还需要减少饮酒量。当你喝得太多的时候，很难有意志力，集中精力在你的戒烟承诺上。

为什么戒烟这么难？以上方法可以让戒烟变得更自然！