如何戒烟而不发胖？

如果你是一个吸烟者，你能做的最健康的决定就是戒除这个习惯。但戒烟往往与体重增加齐头并进。有可能在新的一年里既苗条又无烟吗？

专家说，如果你用正确的方法去做，这是可以做到的。

首先，考虑一下这一点：虽然你戒烟的时候体重可能会增加一点，但可能不会像你担心的那么多。

“香烟激活了你的新陈代谢，”来自费城的营养学家和戒烟专家辛西娅·珀塞尔（Cynthia Purcell）说。如果你一天抽一包，你会燃烧大约250卡路里。所以，当你戒烟时，新陈代谢减慢了，你的身体就会多出了额外的卡路里，许多人因此体重增加。

珀塞尔说，大多数人在戒烟后的头两周内体重增加了大约两磅（0.9公斤）。

“戒烟的人往往会想，才两个星期，我又涨了两磅。两个月后会是什么样子？于是他们回到吸烟来避免体重增加，”珀塞尔告诉戒烟之家。

“如果他们坚持下去，他们就会意识到，这并不是每个星期都增加一两磅，他们的新陈代谢最后会没影响”。一般来说，大多数人戒烟后的体重只增加了5-7磅。

当你考虑无烟生活方式的好处 —— 无论是内还是外 —— 那些多余的体重可能并不意味着那么严重。

珀塞尔说：“肺、心脏和动脉在最后一次抽烟停止后马上就会开始自我修复。”

不仅如此，你的皮肤也会变得干净，看起来更光滑，你的指甲不再发黄，你的呼吸会改善，你的牙齿也会变亮。吸烟带来的这些不那么明显的好处会让你看起来很棒。

所以你准备戒烟时，你会考虑尽量减少体重增加。现在是冷火鸡的时候？或者是时候制定戒烟战略和计划了？

正确的戒烟方法

“有些人下定决心戒烟，但研究表明，一种系统的方法更有效，”美国肺脏协会（戒烟协会）的埃德温·费希尔（Edwin Fisher）博士说。

首先，未雨绸缪，费希尔说。设定一个戒烟日期，不管是今年的第一天还是几周后。准备一些额外的时间来开始有规律的体力活动，比如散步和跑步。尽你最大的努力去绕过自助餐，开始吃得更健康。

“当你准备戒烟后，改善你的饮食健康会帮助你减轻体重，”费希尔说，记住，这不是卡路里限制，而是更健康的饮食。

下一步，开始查明哪些情况会导致吸烟的欲望，所以你要准备好对付这些。

费希尔说：“对于大多数人来说戒烟后的最初几天，吸烟的欲望是最明显的。第五天之后，冲动的数量开始减少。”

尽管这种情况在不同的人群中有所不同，但这种冲动通常会持续几个星期甚至几个月，尽管次数较少。但他们仍然像你第一次戒烟时一样恼人，所以要准备好面对它们。

戒烟时间

当戒烟的时候，这里有一些建议，以尽量减少香烟的渴望和体重增加：

1、多喝水。每天喝八盎司大小的水8杯。这会让你保持水分，让你感到饱，并让你手上总有一些东西。

2、做出聪明的零食选择。戒烟会增加你的零食，而你应该避免乱用食物代替香烟，你应该计划健康的零食，像切好的蔬菜，水果或杏仁或开心果（数量有限）。尽量避免不健康的糖和淀粉。但要记住，无脂肪的零食通常含有加糖后所含的卡路里。

3、当对香烟的渴望袭来时，要做好准备。如果你想要一些零食，要确保它们很方便和健康。四周常备水。去散散步，喝杯汽水。思考些事情，这样当一个抽烟冲动来临时，你就准备好了。一切都是自己精心策划的。

4、保持身体活动和健康饮食。这将有助于戒烟和修剪自己的腰围。

5、尝试使用真正的方法来成功戒烟。统计显示，最好的戒烟成功方法是组合或支持疗法，并使用某种尼古丁替代品，如尼古丁口香糖或尼古丁贴片。

6、迎接挑战。珀塞尔说：“你必须有正确的心态，迎接挑战的时刻。”如果你能熬过头两周，你很可能会成功。

最重要的是，即使秤上的针开始向上爬，也不要伸手去拿那支香烟！只要坚持下去，你的新陈代谢影响甚至消失。这只是暂时的，你可以在戒烟后处理体重。

除了不想增加体重之外，你在戒烟的同时成功减肥的可能性有多大？专家们说，这完全是为了了解自己的局限性。

“我认为人们是他们自己最好的裁判，”珀塞尔说。“同时做两件事是双重挑战，我鼓励人们认识到成功的重要性。如果你能在一月份戒烟并在四月或5月减肥，你能出去锻炼时，我认为很好。只能做到一样，也很了不起！”

动机和良好的支持系统是关键

为了坚持下去，用你的支持系统来阻止第一次吸烟的冲动——不管是与同事、朋友、家人或支持小组交谈，喝大量的水，吃得健康，积极主动，未雨绸缪，这样你才能应对尼古丁渴望。当然，最终的一切是只要坚持下去就可以了！