如何做好戒烟准备？

在新的一年里无烟好吗？

当然！烟草烟雾中含有7000多种化学物质，包括砷、铅和焦油。

根据美国肺脏协会的数据，美国每年有超过48万人死于烟草的使用和二手烟的暴露，中国每年超过120万人命绝于此。吸烟和使用烟草产品，包括雪茄和无烟烟草，可引起或加重许多疾病和症状。

如果你打算戒烟，首先你需要一些东西。

每个抽烟的人都有一些烟对他们来说真的很重要——也许这是早上起床的第一件事，也许是饭后。想戒烟，就需要用新的其它事情来代替。

如果你使用尼古丁替代疗法（NRT），那么你成功戒烟的几率更高。NRT可减少戒断烟瘾的糟糕感觉，给你一点点的尼古丁，但没有其他烟草产品中发现有害化学物质。NRTS包括尼古丁贴片，尼古丁口香糖，尼古丁含片、吸入器和喷鼻剂等。

医生也可以开处方药药畅沛（Chantix）来减少吸烟的冲动。畅沛可以服用12周或24周。安非他酮是另一个不含尼古丁的药物，可以帮助你戒烟，平衡你的大脑的化学物质，来减少戒断症状。

电子烟可以帮你戒烟吗？

电子烟提供的口服固定成分使他们比尼古丁贴片和药片更吸引吸烟者。但美国食品和药物管理局还没有批准电子烟作为戒烟工具。虽然它的化学成分比香烟少。

近年来，我们已经看到了不断增加的想戒烟者，为了自己的健康和家人的健康。根据梅奥诊所的研究表明，三手烟，可有残留的尼古丁和其他物质紧贴皮肤、头发、衣服、窗帘、家具、地毯和墙壁上。

也许他们在期待一个新的婴儿或一个外孙的出现。他们不想让孩子暴露在二手烟或三手烟中。人们别忘记了那三手烟，那是他们的衣服和外套里的烟。然后，他们抱起新生婴儿时，需要一件干净的衣服。

戒烟门诊可提供一对一的戒烟咨询。有人想在首次咨询时戒烟，需要看看抽烟的严重程度并准备戒烟。

一般来说，他们不会在第一次戒烟，但可能会在第二次访问医生时戒烟。

戒烟之家的建议是，需要在手头保留些零食，如胡萝卜条，可以满足吸烟者的手口习惯；在晚饭后多到外面走几圈，而不是抽支烟；并辅以深呼吸来缓解压力。

戒烟者想要一些东西来咀嚼。很明显，你需要用较低卡路里的零食，因为当烟草使用者戒烟后，最终都可能增加些体重。我们真的鼓励戒烟者运动，因为戒烟后，他们的新陈代谢减慢了。

尝试戒烟的吸烟者，首先你应该设立先保持一周无烟。