吸烟后如何提高肺活量？

吸烟会损害肺部，影响肺活量，使呼吸困难。肺部含有微小气囊称为肺泡，帮助把氧气从吸入的空气转移到血液，根据克利夫兰诊所。当这些气囊因吸烟损坏时，肺部和心脏必须努力吸取氧气，导致呼吸急促，据美国肺脏协会的首席医疗官埃德曼博士。但是有办法帮助你治愈你的肺，增加吸烟后的肺容量。

步骤1

做心血管运动。跑步，步行，骑自行车或健身，如爬楼梯或划船，每周几次。埃德曼说，有氧运动是在戒烟后治愈肺部的最好的东西。运动身体的大肌肉，增加了对氧的需求，扩大了肺部的能力，能获得更多的空气。据专家表示，这将有助于保持呼吸道系统的强大，并可能最终增加肺活量。

步骤2

增加游泳到你的锻炼组合中。游泳使用了更多的肌肉和需要比任何其它类型的心血管运动更大的肺容量。在巅峰状态的运动员的肺活量是一般人的三倍。试着每一个星期至少游泳一次。

步骤3

吃苹果。发表在“肺部”杂志上英国一项研究中，2500名男性经常食用苹果，这与增加肺活量有关。每星期吃五个或更多苹果的人有最大的肺活量。其它研究表明，吃苹果可以降低你患肺癌的风险和提高你的呼吸道抗感染性。

步骤4

尝试瑜伽。练习瑜伽所需的呼吸方式有助于提高肺容量。瑜伽练习的是膈肌，在呼吸过程中扩大肺的膈肌，让更多的空气被吸入肺部。肺中的空气可能最终拉伸肺部，增加肺活量。如果瑜伽不是你的选择，那么简单地做深呼吸的练习可以改善你的呼吸系统的健康，也可以增加肺活量。

步骤5

拿起一个乐器。吹一把笛子或铜管乐器是一个很好的锻炼肺部的方式，这可提高肺活量。提高肺容量的最佳乐器有单簧管，长笛、双簧管、大号、小号、长号等。唱歌也能带来帮助。

步骤6

耐心。吸烟后，是需要时间来增加肺活量的。无论你做什么，都不会一夜之间发生。根据美国肺脏协会的研究，在戒烟后三个月内需要2个星期到九个月的肺功能恢复，并可减少呼吸急促。但经常锻炼，健康饮食和持续戒烟会有助于改善你的肺健康，增加肺容量。

警告

在开始一个剧烈的运动项目前应咨询医生，特别是如果你是一个长期的吸烟者。据克利夫兰临床医学中心说，由于吸烟导致的肺功能受限，对心脏的负担会更为沉重。这可能导致心脏衰竭。

如果你的声音嘶哑，经常咳嗽或呼吸急促，去看医生检查是否有肺癌和肺气肿很重要。对任何一种疾病的延误诊断都会对治疗的成功产生负面影响。

提示

为了保持你的肺部健康，远离烟雾弥漫的环境。吸二手烟损害肺部的肺泡，增加肺部疾病的风险和减少肺容量。

当然运动可以帮助你抵抗再次开始吸烟的冲动，此外还有助于增加肺活量。一些研究表明，有规律的有氧运动可以减少对尼古丁的依赖。运动也有助于减轻戒烟后的体重增加。

你需要的东西

·运动服

·泳衣

·瑜伽垫

·苹果

·健身房会员（可选）

·自行车（可选）