烟瘾犯了怎么办？摆脱吸烟欲望的方法

吸烟的欲望会来来去去。有些人、地点、事物和情况，可能会触发吸烟欲望。你打算怎么处理这些烟瘾呢？

确定吸烟触发器

大家吸烟一般都有吸烟触发。了解你的触发器可以帮助你控制烟瘾。起初，你可能希望避免所有的触发。在戒烟一段时间后，你可以找到其它方式来处理您的触发器。下面是一些常见的吸烟触发：

·压力山大

·情绪低落

·打电话时

·饮酒

·看电视

·驾驶

·吃完饭后

·工作间隙的休息

·去酒吧

·看着别人抽烟

·吵架后想冷静

·感到孤独

·做爱后

·喝咖啡

计划如何处理烟瘾

你将无法避免所有的吸烟触发，所以重要的是要为如何处理烟瘾做个计划。请记住，烟瘾一般持续5～10分钟。这可能不舒服，但尽量要等它结束。让自己有事情可以做，以分散自己的注意力，比如一个列表：

·打电话或发短信给朋友。你不必单独做到这一点，依靠你信任人让你分心。或致电12320戒烟热线跟专家（免费）聊聊戒烟。

·等待15分钟。挑战自我，看杂志，听音乐，或者玩自己喜欢的游戏，持续15分钟。烟瘾的渴望只会持续几分钟！

·散步或慢跑。没有时间？去上下楼梯几次。体育锻炼，即使短时间，也可以帮助提高你的能量，并转移掉一次烟的渴望。

·查看你的戒烟理由。只一口烟就活完全激活你的烟瘾，并使之更大。提醒自己为什么要成为无烟者。

·去无烟区。大多数公共场所不允许吸烟。去看电影，商店，或者任何其它无烟公共场所。

·计算你的储蓄。香烟不便宜。添加所有你节省的金钱，并决定你打算买什么东西。

·让你的嘴忙碌起来。无糖口香糖可代替香烟，或嚼硬糖。喝水也有用！

·做别的事情。当一次烟的渴望击中你时，马上做点什么，做些别的事情。简单地改变你的程序可以帮助你摆脱渴求。

·深呼吸。吸入（通过你的鼻子）和呼气（通过你的嘴）“呼吸掉”你的渴望。重复10次或直到你感觉更放松。

对烟的渴望会来来去去。请记住，尝试一些忘掉吸烟欲望的事情总是比不做什么更好。