如何减少焦虑不安的戒断症状？

    据美国疾病控制和预防中心的报告，约4500万美国人抽烟，而中国有3亿多烟民。吸烟也恰好是可以预防的过早死亡的主要原因之一。当你戒烟时，你会遇到一些戒断症状，这可以从你戒烟开始的那一刻持续到八周或12周后。感觉紧张的表现是烦躁，震颤，焦虑或失眠，是与戒烟有关的最常见的症状之一。

第1步

    大量的锻炼，耗费自己过多的能量，可以让你很累。每天尝试做30分钟适度的有氧运动，每周三到四天。发表在2007年的《上瘾》杂志上的14项相关研究的回顾发现，少量运动可以管理香烟的戒断症状。

第2步

    练习想象和冥想放松的技巧。研究发现，放松的技巧，适用于各种癌症护理，可缓解急性焦虑状况，这表明，深呼吸，想象等技术可以诱发反应的平静。专家建议穿着宽松、舒适的衣服。进行几分钟深呼吸。让你的左腿肌肉紧张，持续10秒，然后完全放松。让你的右腿肌肉紧张，持续10秒，然后放松。直到你完全放松，重复这个练习在你的手臂、手和脚。

第3步

    咨询你的医生有关服用戒烟处方药，以减少您的戒断症状。尼古丁喷鼻剂是一种口服吸入的，工作原理是通过鼻腔黏膜，或嘴里提供尼古丁。它可以立即减轻戒断症状，包括震颤和抖动。尼古丁口香糖及含片，也可以最大限度地减少你的戒断症状，但不需要医生的处方。尼古丁替代疗法愚弄你的大脑，让其误以为这跟吸烟的尼古丁一样。

警告

    戒断症状是人复发回瘾的最常见的原因之一。当你的症状和渴望特别难以忍受时，打电话给朋友寻求支持。

温馨提示

    在戒烟时，可以与医生讨论尼古丁戒断症状。医生可以给你提供一些处方类工具，你可以用它来减少烟瘾和躯体症状。