戒烟小窍门

 　　烟草危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一,是人类健康所面临的最大的、又是可以预防的危险因素。

众所周知，烟草在燃烧时会释放出焦油、尼古丁和一氧化碳等有害物质，但事实上，除此之外，还包含了多种有害物质，这些毒素进入身体会破坏各器官，严重损害健康，如致癌作用，对心、脑血管造成危害，易引起猝死，导致视力衰退等，因此，请不要用香烟燃烧你的生命，越早戒烟好处越多！

在戒烟的过程中您会面对烟瘾的挑战，但请您记住，烟瘾每次发作的时间一般只会维持几分钟，所以您一定可以对付它！

可以参考以下几种方法：

1. 拖延：当您想买或拿起烟之前，等一等！尽量把动作或脚步放慢，或在心中慢慢地念1到10，趁这时回想一下自己戒烟的原因。如果您已经把烟拿了出来，请您先把它握在手中而不要点燃它，在重复以上的步骤。只要您能顺利度过这几分钟的时间，您的烟瘾就可以退却下来。

2. 分散注意力：您可以洗个脸、听听喜爱的音乐、找人聊天，或者吃点零食、做些伸展运动等。

3. 深呼吸，多饮水：千万不要小看这两种方法，它们可以有效地舒缓紧张情绪及提高注意力。

需要远离的事物或环境：

1. 避免充满二手烟的环境，坚决拒绝别人的邀请。

2. 避免饮酒，因为酒精会减低您对吸烟的警觉性。

3. 避免含咖啡因的饮料，如：咖啡、浓茶、可乐等，因为它们会刺激您吸烟的欲望。

4. 如果您往往是在无聊和沉闷的时候吸烟，那么您可以尝试建立一些新的嗜好和兴趣，例如：种花、看书、散步、下棋，做运动等。

和平区健康教育指导中心