「戒烟的方法有哪些」新年下定决心戒烟了吗？很难，但可行

已经在制定2020年的决议了？一些流行的新年决心是多读书，多吃健康食品，少花钱，多锻炼。根据2016年发表在《个性与社会心理学公告》杂志上的一项研究，55%的新年决心与健康有关。但是，我们中有多少人可以在长时间内坚持这些决议？另一项研究显示，约80%的新年决心被打破。最常别破坏的一个是---戒烟。

“我想在2020年彻底戒烟，”24岁的阿卡什`卡特里(Aakash Khatri)说，他从2013年起就开始定期吸烟。他试过好几次戒烟。但由于他几乎所有的密友都吸烟，所以很难选择戒烟。“当朋友递给我一支烟时，我不想拒绝，”卡特里说。每当他有压力的时候，他首先想到的就是点燃一支烟。

难怪。2016年英国的一项研究发现，戒烟是“最难坚持的决心”。在那些决心戒烟的人中，只有4%的人在一年后能完全戒烟。

但今年1月，当卡特里患上溃疡性结肠炎（一种炎症性肠病）时，他慢慢开始减少每天的吸烟量。他开始了新的工作，说这使他不再吸烟了。但他还是和朋友一起抽烟。他表示希望“2020年将是我永远戒烟的一年”。

另一位吸烟者，30岁的萨利娜·沙基，自2009年开始吸烟以来，也曾想过戒烟“百次”了。但她一天也不能没有它。沙基甚至买了一个电子烟来帮她戒烟，但没有用。“也许是因为我的电子烟中没有尼古丁，”她沉思道。沙基目前每天至少吸六支烟。“戒烟很难，但并非不可能。也许我不够努力，”她说。

吸烟的事实

吸烟导致疾病和残疾，几乎伤害身体的每一个器官。

每一个因吸烟而死亡的人，至少有30人患有与吸烟有关的严重疾病。

吸烟导致癌症、心脏病、中风、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺病（COPD），包括肺气肿和慢性支气管炎。

吸烟还会增加患肺结核、某些眼部疾病和免疫系统问题（包括类风湿性关节炎）的风险。

吸烟是男性勃起功能障碍的已知原因。

在世界范围内，吸烟每年造成超过7百万人死亡。

平均来说，吸烟者比不吸烟者早10年死亡。

当你戒烟时会发生什么？

只12小时没有香烟，一氧化碳水平恢复正常，增加人体的氧含量。

戒烟后的一天，人的血压开始下降，降低了因吸烟引起的高血压而患心脏病的风险。

戒烟两天后，随着神经末梢的愈合，一个人可能会注意到嗅觉的增强和更生动的味觉。

戒烟后三天左右，大多数人都会感到喜怒无常、易怒、严重的头痛和渴望，因为身体会重新调整到尼古丁耗尽的水平。

一个月后，运动寿命增加，以前吸烟者可能会注意到心血管活动能力的恢复，如跑步和跳跃。

戒烟一年后，一个人患冠心病的风险降低了一半。

十年后，一个人患肺癌和死于肺癌的几率与继续吸烟的人相比，大约减少了一半。患口腔癌、喉癌或胰腺癌的可能性将显著降低。

戒烟15年后，患冠心病和胰腺癌的可能性相当于不吸烟。

20年后，与吸烟有关的死亡风险（包括肺癌和癌症）下降到一个一生中从未吸烟的人的水平。

遥远的死亡

吸烟是世界上三大可预防的死因之一，这是大多数吸烟者都知道的事实。然而，大多数人仍然感到无助。

精神病学家阿尔查娜·比博说，人们不能戒烟是有心理原因的。比博补充道，有些人无法处理他们的痛苦、问题或情绪，并试图找到一条简单的出路。香烟是现成的，其负面影响却不能立即看到。“慢慢地，他们变得依赖香烟，”比博说。

比博说，当人们戒烟的时候，他们常常不得不面对他们一直避免的痛苦。“处理不了这个问题，他们就故态复萌。循环继续，”她补充道。

那些有感情包袱、经历过创伤、人际关系不稳定或事业不稳定的人比那些有健康关系、觉得自己对生活有更多控制力的人更容易复发。“不同的人对问题的看法不同。即使是一个小问题，对某些人来说也可能是件大事，反之亦然。

对25岁的萨宾·普拉丹来说，吸烟是一种“减压药”。他试过十次戒烟（没有成功）。2013年，他曾经每天抽一包以上的香烟。他说：“如果我不抽烟，我就会生气，脾气暴躁”。“由于我的亲密朋友吸烟，我很难放弃。”2017年初和2018年初，他的新年决心都是戒烟。当被问到他的2020年计划是否会再次如愿时，他说他再也不会大声告诉任何人他想戒烟了。“我不会大惊小怪的。”

普拉丹想放弃吸烟，因为他正在失去耐力，感觉自己像个“老人”。他说，有些人认为吸烟很酷，但一旦上瘾，就很难戒烟。“要戒烟，重要的是要有一些东西来分散你的注意力，或者让你忙个不停。”

心理治疗专家比博强调，当一个人试图戒烟时，财务、健康、人际关系和职业等因素也很重要。她的许多客户承诺在新年、生日或某个特定场合戒烟。然而，他们往往不愿意做出这种努力。“他们只是觉得问题会自行解决，”她说。“不幸的是，没有简单的出路。”

“就这么做”

在她长期的经验中，比博发现那些想戒烟并开始努力立即戒烟的人更成功。“你不必等到新年，”她说。

以42岁的尼古尔·图拉达尔（Nikhil Tuladhar）为例，他是一名长期吸烟者，在过去11年中从未吸过雪茄。图拉达尔17岁时开始吸烟，以前每天吸烟多达30支。音乐家兼音乐教师图拉达尔说：“在我吸烟的14年里，我从来没有想过戒烟，直到有一天。他在一场音乐会上，发现自己被寒冷、灰尘和香烟的混合气弄得气喘吁吁。那天，他决定戒烟。一个星期以来，即使他在工作，他脑子里唯一想的就是一支烟。但一周过去了，他觉得自己能做到。

“我没有意识到吸烟对我的健康有负面影响，”图拉达尔说。他说，一旦戒烟，“呼吸就更容易了”。他的精力增加，胃部不适也减少了。他说，如果他试着慢慢地减少吸烟，他今天可能还在吸烟。他建议说：“如果你想戒烟，就去做吧。”。

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